"Cómo cuidar tu salud mental en home office"

Trabajar desde casa puede ser más difícil de lo que muchas veces se reconoce. A simple vista, parece cómodo, incluso ideal. Pero en la práctica, puede volverse abrumador. Hay días en los que cuesta trabajo concentrarse, otros en los que sientes que no puedes desconectar… y algunos más en los que, aunque “no hiciste tanto”, terminas completamente cansad@ y eso también desgasta.

Quizá te has dado cuenta de que tu mente no descansa igual, que te cuesta poner límites o que aparece una sensación constante de estar “disponible” todo el tiempo. Como si el trabajo nunca terminara del todo.

"Si te has sentido así, déjame decirte que no, no estás exagerando"

El trabajo remoto no solo implica adaptarte a una nueva forma de trabajar, sino también a una nueva forma de sostenerte emocionalmente.

En terapia he acompañado a hombres y mujeres que están pasando por esto, personas que intentan equilibrar sus responsabilidades con su bienestar físico y emocional, muchas veces sin saber por dónde empezar.

Por eso, en este espacio quiero compartirte herramientas reales y posibles para que puedas cuidar tu salud mental mientras trabajas desde casa, sin exigirte más de lo que ya haces.

5 Estrategias para cuidar tu salud mental en el trabajo remoto

1. Establece límites claros entre trabajo y vida personal.

Trabajar desde casa puede difuminar los límites entre lo personal y lo laboral. Esto puede generar:

• Jornadas laborales más largas

• Sensación de estar siempre disponible

• Aislamiento social

• Dificultad para desconectar

• Mayor autoexigencia

Los límites no solo organizan tu día, también protegen tu energía emocional. Puedes iniciar con establecer un horario fijo para el inicio y final de tu jornada laboral, evitando, en la medida de lo posible, responder mensajes fuera de ese horario y concentrarte en actividades que te generen satisfacción y descanso.

2. Trabaja en tu diálogo interno.

Desafortunadamente el trabajo remoto puede intensificar pensamientos poco amables con uno mismo, por ejemplo:

• “Debería hacer más”

• “No estoy siendo productiv@”

  
  

¿Te suenan familiar? ... si es así, intenta transformarlos en:

• “Estoy haciendo lo mejor que puedo hoy”

  
  

"No olvides que la forma en que te hablas influye directamente en cómo te sientes".

3. Crea una rutina que te sostenga.

Tu mente necesita estructura y ojo "no se trata de rigidez", sino de estabilidad. Así que, pequeños hábitos saludables pueden ayudarte a encontrarla.

Puedes intentar:

• Levantarte a la misma hora.

• Mantener hábitos de autocuidado básicos, como: dormir entre 7-8 horas diarias, mantener una buena higiene personal, consumir una dieta balanceada, beber suficiente agua y realizar ejercicio regularmente para mantener el cuerpo activo.

• Asigna bloques de tiempo para cada tarea.

  
  

Una rutina clara reduce la sensación de caos interno y recuerda es esencial mantener la flexibilidad; si algo no funciona, ajústalo para encontrar tu equilibrio.

4. Mantén conexión con otras personas.

El trabajo remoto nos ha ayudado en momentos difíciles (recordando la pandemia) y también en la actualidad para conectar fácil y rápidamente con otros países, pero conlleva el riesgo significativo del aislamiento. Por este motivo, es esencial establecer un horario fijo para desconectarse, permitiendo así dedicar tiempo a hobbies, familia, amigos, pareja o actividad física, y evitando extender la jornada laboral más allá de lo necesario.

Procura:

• Tener conversaciones más allá de lo laboral.

• Compartir cómo te sientes.

• Buscar espacios presenciales cuando sea posible.

  
  

"La conexión emocional también es una forma de autocuidado".

5. Escucha las señales de tu cuerpo y mente

La percepción de tener que estar siempre disponible quizás por miedo a represalias aumenta la tensión y más si se combina con las tareas domesticas. El estrés no siempre es evidente, pero puede aparecer como:

• Cansancio constante.

• Irritabilidad.

• Falta de motivación.

• Dificultad para concentrarte.

• Burnout

  
  

Es fundamental detenerse de vez en cuando para reflexionar sobre cómo te sientes en realidad. Prestarte atención a ti mismo es un aspecto esencial del autocuidado. Además, puedes incorporar pausas activas en tu rutina diaria, como tomar descansos cortos cada hora para estirarte, dar un paseo o descansar la vista.

Entonces ... el trabajo remoto no es el problema, pero sí puede convertirse en un desafío si no hay conciencia y límites claros. Cuidar tu salud mental es un proceso continuo que: implica escucharte, respetar tus tiempos y darte permiso de parar.

"Trabajar desde casa también puede ser una oportunidad para construir una relación más saludable contigo mismo".

Psic. Edith Pantaleón